Знаменитый фитнес-блогер инстаграма с многолетним спортивным стажем Елена Санжировская поделилась секретом как избавиться от лишних килограммов.
Резко садится на диету нельзя. Но можно устроить небольшой разгрузочный день -детокс. Необходимо купить сельдерей, грейпфрут, белую дешевую рыбу. Гейпфут можно заменить на помело. А рыбу на куриную грудку.
Рыбу отварить или припустить на сковороде с водой. Не солить, можно добавить немного натуральных травяных приправ или немного перца. Разделить ее на 4 порции. Грейпфрут на две поции. Сельдерей на 4 порции.
В соковыжималке сделать смузи из половины грейпфрута и сельдерея. Разбавить получившуюся кашицу водой до жидкого состояния и есть медленно чайной ложкой на завтрак.
Каждые три-четыре часа есть по порции рыбы. Между ними один раз на перекус добавляете грейпфрут строго до 4 вечера. Вечером снова смузи из сельдерея. Каждая порция рыбы должна быть по 150-200 грамм.
Питание для похудения предполагает дефицит калорий. Вы должны тратить их больше, чем поглощаете с едой. Например, при весе в 60 кг, надо 60 кг умножить на 2 - 120 грамм. Вы должны потеблять максимум 120 грамм улеводов в день. Если вы тренируетесь, 60 на 2 - 120 грамм белка в день. Если не тренируетесь достаточно 1,5 грамма белка в день. И 1 грамм жира на кг веса.
Считаете КБЖУ. 120г углеводов, где 1 грамм углевода это 4 калории. 120 на 4 - 480 калл вы получаете из углеводов . Если вы тренируетесь у вас 120 гр белка. Умножаем белок на 4 - это еще 480. Плюс 480 - это калории, которые вы получаете из белков. 1 грамм жира - это это 9 килокаллорий. Т.е. у вас 60 г жира умножаем на 4 - 540. Далее суммируете 480 + 480 + 540 - в сумме это ваше дневное количество каллорий. Если вы не трениуетесь и хотите скинуть немного веса, вы создаете каждый день дефицит, т.е. отнимаете 10-20 процентов. При этом обязательно надо пить много воды - 40 мл на 1 кг вашего веса.
