Во-первых, специалисты порекомендовали следить за питанием за 24 часа до полета. «Алкоголь и кофеин могут сильно навредить качеству сна, поэтому необходимо избегать употребления продуктов с их содержанием», — объяснила доктор Шелби Харрис. «Также нужно придерживаться легкого питания, а если пассажиру предстоит ночной перелет, то лучше всего сочетать сложные углеводы и белки, так как это увеличивает сонливость», — добавила эксперт и привела в пример цельнозерновые хлебцы, овсяную кашу, бананы, греческий йогурт и нежирный сыр.
Также косметолог из Лос-Анжелеса Мила Мурси посоветовала подготовить кожу лица, умыв ее в день вылета мягким очищающим средством и увлажняющим тоником, чтобы создать защитный слой. А массажистка Елини Цикрикас порекомендовала сделать массаж всего тела с использованием масел.
Вдобавок эксперты считают нелишним прихватить с собой из дома звукоизолирующие наушники и специальную маску на глаза, а также не использовать электронные девайсы перед сном. «Из-за яркого света ваш мозг думает, что солнце по-прежнему светит. Это сокращает выработку мелатонина и вредит сну», — пояснила Шелби Харрис. Она также предложила обратить внимание на специальные приложения, которые помогают заснуть с помощью медитативных практик, например, Headspace.
Места в салоне самолета тоже нужно выбирать в зависимости от индивидуальных особенностей. К примеру, если пассажир предпочитает спать в полете, нужно сесть у иллюминатора, если ему более одного раза может понадобится туалет — лучше выбрать место у прохода, а если любит поговорить, то посередине. Тут из двух соседей, справа или слева, вероятность найти собеседника намного выше.
Фото: Яндекс
