Итак, начнем с самого главного витамина для ногтей – витамина А (его еще часто называют «ретинол». Именно наличие данного элемента в достатке позволяет пластинам быть гладкими и крепкими. Чтобы компенсировать нехватку ретинола, необходимо есть как можно больше овощей оранжевого цвета – тыквы, болгарского перца, моркови и т.п. Стоит учитывать, что данный витамин лучше всего усваивается организмом, если принимать его вместе с жирами, к примеру, животным белком. Не секрет, что у вегетарианцев рост ногтей немного замедленный. Это происходит именно по причине нехватки животных жиров. Следовательно, в рационе обязательно должна быть рыба, сливочное масло и молочные продукты.
Крайне необходимы ногтям и витамины группы В, которые в достатке есть в молочных продуктах и мясе, капусте и зеленых овощах. Осенью для поддержания уровня витамина необходимо кушать капусту и яблоки. Витамины В1, В2, В3 и, конечно, В6 крайне важны для ногтей, ведь они принимают активное участие в синтезе кератина, а это главный строительный белок для ногтей. Нехватка витамина В5 может привести к нарушению водного баланса в организме и, как следствие, ногти начнут слоиться. Данный витамин есть в достатке в моркови, горохе и помидорах.
Как же наш организм справится без витамина С, который позволяет отлично усваиваться витаминам А и Е. Больше всего «аскорбинки» в только собранных овощах и фруктах. Как только урожай полежит несколько месяцев, количество полезных веществ существенно снижается. Больше всего витамина С содержится в облепихе или шиповнике.
Кроме того, если вы хотите иметь красивые ногти, натуральные и ухоженные, но вам не нравится перекрашивать их через день, то бьюти-индустрия готова предложить вам гель-лаки. Узнать больше о гель-лаках по этой ссылке.
